「夜中に何度も目が覚める」
「睡眠が浅いせいか、仕事中に眠気が襲う」
このように、睡眠に悩まされている方は数多くいらっしゃいます。
睡眠の質が悪いと、仕事でのパフォーマンスが低下したり、居眠り運転の原因にもなってしまいます。
そこで今回は、睡眠が浅くなる原因と改善法をご紹介いたします。
●そもそも睡眠が浅くなる原因は何か？
睡眠は、脳は起きているが体は眠っている状態「レム睡眠」と脳も体も眠っている状態の「ノンレム睡眠」の2つの睡眠状態の繰り返しです。
睡眠が浅い人は、自律神経の働きが悪く、睡眠のサイクルがうまくいっていないのです。
それでは、自律神経を整えるにはどのような方法があるのでしょうか。
・バランスの良い食事
時間がないことを理由に、ついつい食事がおろそかになっている方は、口にするものから自律神経の乱れを改善しましょう。
ビタミンやカルシウムが不足すると自律神経が乱れやすくなる傾向があります。
ビタミンC：みかん、いも類
ビタミンA: にんじんなどの緑黄色野菜、卵
ビタミンE：ナッツ類、アボカド、魚介類
カルシウム：小魚、牛乳、チーズ
以上の食べ物を意識的に摂取してみてはいかがでしょうか。
・五感を意識して寝室の環境を作る
自律神経を整えるには味覚以外の五感を使うのが有効な方法です。
・触覚：寝具を肌触りの良いものに交換。寝る前はボディクリームでマッサージをする。
・嗅覚：アロマを焚き部屋を自分の好きな香りにする。ラベンダーは精神を落ち着かせる効果があります。
・聴覚：時計の音や近所の騒音を耳栓で防ぐ。
・視覚：遮光カーテンで街灯の光を家に入れない。また間接照明で柔らかい光にする。
これらを参考にして、ゆっくりくつろげる空間を演出してみてはいかがでしょうか。
〇ヘッドスパを受ける
頭には人間の体における大事なツボが集中しており、これをマッサージすることで自律神経が整えることができます。
自分ですることもできますが、より効果を得たいという方は、プロフェッショナルにお任せしてみてはいかがでしょうか。
ヘッドスパ専門店リッツでは、中医学の経路上のツボへの刺激を施術に取り入れており、正確なツボを捉えることで様々な効果が現れます。
例えば頭のてっぺんにある百会は全身の気が集まる大事なツボで、自律神経を整えたりイライラや神経の高ぶりを静めたりするのに良いとされています。
以上が、自律神経を整えて良質な睡眠をとるための方法でした。
浅い睡眠を続けていると思わぬ失敗を引き起こすかもしれません。
すぐに改善してイキイキとした毎日を過ごしましょう。
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